Stress des confinements, covid et variants qui circulent, mauvaise alimentation, sédentarité, changement de saison, les raisons de renforcer son système immunitaire ne manquent pas en ce moment.
Qu’est-ce qui fragilise notre système immunitaire ?
Comment booster nos défenses immunitaires naturellement, quels sont les piliers de notre immunité et comment ne manquer de rien pour un bon fonctionnement immunitaire ?
On vous dit tout sur les solutions naturelles pour renforcer votre système immunitaire !
Le système immunitaire c’est quoi ?
Notre système immunitaire est un système de défense complet et complexe, avec ses organes (thymus, rate et ganglions lymphatiques), ses cellules (globules blanc ou leucocytes) et ses messagers (les interleukines).
Notre système immunitaire a pour fonction de se défendre des attaques de l’extérieur : agents infectieux notamment, pour maintenir son intégrité.
Il doit distinguer le « soi » du « non soi » et permettre le rétablissement de l’équilibre, de l’homéostasie en cas d’effraction.
En cas d’intrusion par un agent infectieux, l’immunité met en place :
- D’abord une immunité innée non spécifique, commune à tous les agents infectieux
- Puis une immunité acquise qui reconnaît l’agent en cause et déclenche une réponse adaptée et spécifique
C’est un système intelligent qui sait déclencher une réponse adaptée quand il va bien.
Malmené, surmené, ses réactions peuvent devenir insuffisantes ou au contraire incontrôlées.
Le système peut même se retourner contre soi : c’est le cas des maladies auto-immunes où le système immunitaire s’emballe.
Il est donc important d’en prendre soin et de savoir comment renforcer son système immunitaire naturellement.
Quels sont les causes qui affaiblissent notre système immunitaire ?
L’état de nos défenses immunitaires reflète notre état général. Pour renforcer son système immunitaire naturellement, il faut prendre soin de plusieurs paramètres physiques et psychologiques. Car nous sommes un tout, et chaque partie ne fonctionne pas indépendamment des autres. Tout est en interaction et en équilibre. Ce concept d’équilibre dynamique s’appelle l’homéostasie et elle régit toutes les actions de notre corps qui va la rechercher sans cesse, à n’importe quel prix!
Il faut donc pour renforcer naturellement son système immunitaire prendre soin de soi, de son corps et de son esprit, et garantir cette homéostasie!
Le stress et la fatigue sont les ennemis de notre système immunitaire. Une mauvaise gestion de ses émotions, une dette de sommeil vont au long cours provoquer un affaiblissement de nos défenses. L’immunité a besoin de repos et de sérénité pour bien fonctionner.
Le manque d’activité physique régulière affaiblit le système immunitaire. Alors, si la science pointe les efforts physiques intenses et excessifs dans un affaiblissement de l’immunité, la pratique régulière et sans excès d’un sport doux la renforce naturellement.
Une mauvaise alimentation, pauvres en vitamines, oligo-éléments et fibres va affaiblir votre système immunitaire, qui est friand de ces bons nutriments. Dépourvue de fruits et légumes en abondance, notre corps va développer des carences insidieusement et notre immunité en sera une des premières victimes !
Il est donc important d’adopter une bonne hygiène de vie pour booster ses défenses : alimentation saine, comblement des carences en nutriments essentiels, exercice physique doux chaque jour, sommeil suffisant et bonne gestion du stress !
Quels sont les éléments indispensables au bon fonctionnement des défenses immunitaires ?
1/ Un terrain carencé fragilise le système immunitaire.
Pour renforcer son système immunitaire naturellement, il ne faut manquer d’aucun nutriment essentiel à son bon fonctionnement.
Les éléments piliers de l’immunité sont :
La vitamine C :
Cette vitamine est la meilleure alliée de nos cellules de l’immunité, nos globules blancs ! De plus, elle est anti-oxydante et neutralise l’excès de radicaux libres générés par une infection.
Pour le bon fonctionnement de votre système immunitaire, veillez à ne pas manquer de cette précieuse vitamine ! Elle est fragile à la température et la cuisson des aliments la dénature.
On garde donc une portion de fruits et légumes crus pour ne pas perdre cette précieuse vitamine! Vive les crudités, salades, bowls pour les légumes. Et on mange ses fruits en entier et en dehors des repas!
Si on n’est pas gros mangeur de fruits et légumes, ou qu’on ne supporte pas la digestion des crudités, il est préférable de se supplémenter en vitamine C.
La vitamine D :
Chef d’orchestre de notre système immunitaire, elle fait pourtant partie des carences les plus courantes dans la population générale, notamment en fin d’hiver. Elle est pourtant primordiale pour réguler notre système immunitaire.
Cette vitamine, synthétisée par la peau sous l’action des rayonnements du soleil, nous fait défaut à la sortie de l’hiver et cela fragilise notre immunité !
Nous savons qu’à nos latitudes, l’ensoleillement est insuffisant d’octobre à avril pour fournir les quantités nécessaires de vitamine D à notre organisme.
Une supplémentation est alors indispensable pour assurer des taux compétents de vitamine D pour une immunité efficace !
Le zinc :
Oligo-élément indispensable à notre système immunitaire, nous manquons souvent de ce petit minéral. Sans lui, les réactions inflammatoires générées par un agent infectieux sont plus importantes.
Notre immunité a besoin d’apports réguliers et quotidiens de Zinc, notre organisme ne sachant pas le stocker !
Le zinc se trouve surtout dans les viandes rouges, abats, oeufs mais aussi dans les céréales complètes (pain de seigle, riz complet, …) et certains oléagineux (noix de cajou, cacahuète,…). A noter que le Zinc d’origine animale est mieux assimilé par nos organismes.
Pour les végans, végétariens et petits mangeurs de viande, il est conseillé de se supplémenter de temps en temps.
2/ Garantir un bon fonctionnement intestinal pour renforcer naturellement son système immunitaire.
Evidemment point d’immunité efficace sans des intestins en bonne santé : une flore intestinale compétente et une fonction barrière de la muqueuse saine !
Souvent, nos muqueuses intestinales s’abîment et ne sont plus aussi imperméables qu’elles devraient l’être. Les cellules qui devraient être collées les unes aux autres se séparent et laissent une brèche dans la muqueuse. Si un agent extérieur se glisse dans cette brèche, le système immunitaire est directement stimulé et peut s’affaiblir au long cours.
Il est donc primordial pour un bon fonctionnement du système immunitaire de prendre soin de la fonction barrière de la muqueuse intestinale.
Celle-ci est friande de la L-glutamine, un acide aminé qui est un des carburants préféré des entérocytes, les cellules de notre muqueuse. Avec un bon apport de L-Glutamine, la muqueuse intestinale peut se réparer naturellement et retrouver sa fonction de barrière efficace.
La flore intestinale joue elle aussi un rôle de barrière naturelle, si elle est en forme. Notre flore intestinale a de grands besoins en fibres qui la nourrissent. Ces fibres sont l’engrais naturel de notre flore ; ce sont des prébiotiques qui garantissent un microbiote en forme. Les Fructo Oligosaccharides ou l’Inuline notamment, sont des fibres insolubles dont il raffole !
Vous l’aurez compris, pour un bon fonctionnement du système immunitaire, il faut:
- respecter ses apports de nutriments essentiels
Zinc, vitamines C et D notamment.
Chacun de ses nutriments intervient dans le bon fonctionnement de nos défenses et il est important de combler nos carences: celles-ci sont très fréquentes dans la population générale et ce malgré une alimentation variée et de qualité. L’épuisement des sols par trop d’agriculture intensive a appauvri la teneur en vitamines et oligo-éléments de nos fruits et légumes. Le voyage, le stockage, la cueillette qui n’est pas faite à maturité augmentent le phénomène. Privilégier le local, respecter les saisons et manger des fruits et légumes mûrs naturellement sont des règles à adopter! Et se supplémenter en nutriments essentiels si on a besoin de renforcer son système immunitaire ponctuellement!
- Soutenir son microbiote et chouchouter sa muqueuse intestinale
Un microbiote en forme et bien nourri en prébiotiques est plus efficace
Une muqueuse intestinale saine et imperméable garantit un bon fonctionnement du système immunitaire!
Et une dernière astuce naturelle pour renforcer son immunité :
L’échinacée : cette petite plante qui nous vient d’Amérique du Nord est dite adaptogène et a des propriétés stimulantes sur notre système immunitaire.
En cure courte, elle « réveille » un système immunitaire engourdi et le renforce naturellement.
La formule d’Immunité plus d’Anathéa a compris tous ces besoins et garantit un apport optimum des nutriments nécessaires à une bonne immunité : vitamine C et D, Zinc, prébiotiques avec la chicorée et les Fructo-OligoSaccharides, L-Glutamine !
En cures courtes une fois par semestre, Immunité plus booste vos défenses naturellement.
ESTEL BARRELLON
